Travailler les quadriceps, 4 x 20 répétitions
Ahh, les fameux squats ! Rien de plus efficace pour muscler le bas du corps. Pour des résultats rapides, rien ne sert d'aller vite : mieux vaut prendre son temps et réaliser des mouvements parfaits. Du coup, devant une série, c'est parfait. Gardez le dos bien droit, les pieds parallèle et ouvrez les genoux vers l'extérieur.
Travailler les ischio-jambiers 4x20 répétitions
Maintenant que vous êtes debout, profitez-en pour faire des fentes avec la jambe arrière surélevée sur votre canapé. C'est parfait pour se faire des cuisses fuselées. Avec un peu de dextérité, vous pourrez même chopper la télé-commande sur la table basse au passage.
Travailler les obliques, 4x10 répétitions de chaque côté
Après avoir bossé les jambes, on passe aux abdos et plus particulièrement aux obliques, ceux qui font la taille fine. L'utilisation de la télécommande n'est pas obligatoire, mais peut vous aider à aller chercher le plus loin possible en direction du pied.