Des fesses de rêve avec les exos fitness de Khloe Kardashian

En matière de fessier rebondi, on peut se fier aux sœurs Kardashian. Et plus particulièrement à l’aînée des trois, Khloe Kardashian. Avec sa perte de poids impressionnante et sa silhouette beaucoup plus affinée, elle signe la transformation physique la plus importante de la famille. Depuis, Khloe Kardashian s'est pliée à un régime strict et à une routine sportive intense pour entretenir son nouveau corps... et surtout, son précieux derrière.

A l’occasion du lancement de sa ligne de vêtements, "Good American", elle a dévoilé six exercices de musculation au magazine Vogue US pour être canon dans son jean. Des squats aux bridges, en passant par des levers de jambes, démonstration étape par étape. On vous prévient, vous allez transpirer rien qu'à la regarder s'agiter.

Jump Squats
Placez deux cordes sur le sol comme repères. Faites un squat avec les deux pieds en dehors des cordes, puis sautillez rapidement en ramenant vos pieds à l'intérieur. Avancez sur toute la longueur de la corde, puis répétez quatre fois.

Squats avec levers de jambes
Commencez par faire un squat. Lorsque vous vous relevez, soulevez la jambe gauche sur le côté latéral. Revenez à la position de départ, puis répétez le mouvement avec votre jambe droite. Faites quatre séries de 12 répétitions pour chaque côté, avec 30 secondes de repos entre les séries.

Bridges avec un sac de sable

Allongez-vous en plaçant votre dos sur un ballon Bosu. Prenez un sac de sable de 15kg et posez-le sur vos hanches. Faites 12 ponts avec en soulevant votre fessier et répétez l'ensemble quatre fois, avec 30 secondes de repos entre chaque série.

 

 

Soulevés de terre avec une Kettlebell

Prenez une altère Kettlebell de 10kg. Soulevez-là en vous penchant vers l'avant et en gardant les bras bien tendus, tout en levant votre jambe gauche derrière vous. Faites 12 répétitions avec une jambe, puis changez de jambe et répétez. Faites quatre séries au total, avec 30 secondes de repos après avoir fait les deux côtés.

 

 

Squats purs

Munissez-vous d'un sac de sable de 15kg et saisissez-le par les poignées en position de soulevé de terre. Lancez le sac dans vos bras en maintenant une position accroupie. Faites quatre séries de 12 répétitions, avec 30 secondes de repos entre chaque série.

 

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